慢跑的标准是什么？慢跑和快跑哪个更好？

慢跑的速度应该是多少呢？是6分、7分还是8分呢？

慢跑的标准是什么？慢跑和快跑哪一个更好呢？许多初跑者会以配速来判断慢跑，这是否正确呢？首先，让我们来了解一下什么是慢跑。

慢跑是指中等强度的有氧运动。

什么是中等强度呢？这就是今天要讲的重点。慢跑的判断标准，记住，慢跑不看配速，要看心率和体感。运动强度大小取决于心率指标，肌肉耐受力高低则由体感决定。用220减去年龄得到锻炼时的最大心率。

中等强度的心率是指最大心率的60%到80%之间。比如我今年45岁，最大心率是175，中等强度的心率应该是105到140之间。也就是说，这个心率区间的强度就是慢跑。心率需要通过专业的运动设备进行检测，例如运动手环、手表心率等等。

当然，如果你没有这些设备，还有一个方法可以判断。在跑步时，如果能够完整地说出一句话，或者能够轻松地与身边的跑友聊天，那么这也属于慢跑。实际上，相对于快跑，慢跑可以更高效地减脂，提高肌耐力、心肺功能和免疫力，同时减少运动伤病的发生，因此更适合大众跑者。

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