达芬奇睡眠法(神奇的达芬奇睡眠)

莱昂纳多·达·芬奇(Leonardo da Vinci 1452-1519)，是与拉斐尔，米开朗基罗齐名的意大利文艺复兴三杰之一。他生于佛罗伦萨郊区的芬奇小镇，因此取名叫芬奇。他一生完成的绘画作品并不多，但件件都是不朽之作《最后的晚餐》《蒙娜丽莎》这两件誉满全球的作品足以使达·芬奇的名字永垂青史。虽然他因画作而出名，但用仅画家来形容，却是埋没了他的天才。他是学识渊博的博物学家，寓言家、雕塑家、发明家、哲学家、音乐家、医学家、生物学家、地理学家、建筑工程师和军事工程师。

达芬奇共留下一万三千页左右的笔记和素描，主要可分为大西洋手稿（Codex Atlanticus）、温莎手稿（Windsor RL）、阿伦德尔抄本（Codex Arundel）、佛斯特手稿（Codex Forster）、马德里手稿（Codex Madrid）、巴黎手稿、哈默手稿（Codex Hammer）、提福兹欧手稿（Codex Trivulzianus）与鸟类飞行手稿（Codex on the Flight Bird）等。其中保存于米兰安布罗西亚纳图书馆、长达1119页的大西洋手稿，于2009年9月在意大利首度公开展览，涵盖的研究领域包括：飞行、武器、乐器、数学等研究心得及草图，被视为最具研究价值的手稿。

我们在感叹达芬奇手稿的数量和质量时不得不提出个疑问，他是如何做到的？在他人生短暂的67年24455天中怎么会有足够时间研究如此多的领域，并且能够在形成自己理论的同时还能创造出跨越时代的设计方案。谜底是达芬奇惜时如金，为了能够拥有更多的清醒时间，甚至创造了一种通过定时短期的多相睡眠代替通常的单相睡眠。具体方法如下：通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样一天花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。达芬奇一生中有多少时间使用这种睡眠方式难以考证，但从他取得的成就看至少能够确定这种方式的可操作性。

无独有偶2013年中国航海勇士郭川，孤身一人驾驶着“青岛号”，经过138天的颠簸，在波涛汹涌的大海上航行了21600海里(约4万公里)，成功打破了40英尺级帆船单人不间断环球航行世界纪录。海上瞬息万变，睡觉要看天气，每次只能睡20分钟，平均每天不超过3小时。进一步证明多相睡眠的可行性。

其实自然界中，只有人类和灵长类动物才用单次睡眠，其他动物如猫、狗大都采用多相睡眠的方式，人类在婴儿期也以多相睡眠为主，所以人体应该有能力驾驭多相睡眠，但关键点是规律性。

多相睡眠可以引导你在刚睡着时，就快速地进入REM阶段，而不是在睡眠周期的末期。所以在第一周，你将体验到缺乏睡眠的感觉，因为这时，你的身体正在学习如何适应缩短的睡眠周期，过了适应期可能感觉比以前更好，有实验者甚至说会有灵感爆发的感觉。比较常用的多相睡眠方法是Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划、Dymaxion睡眠计划。

从睡眠结构看多相睡眠明显缺失了深睡阶段，对身体产生是否有副作用还没有明确定论，所以建议读者们不要轻易尝试。